• อาบน้ำอุ่น ๆให้ตัวสบาย ผ่อนคลายก่อนนอน
• แปรงฟันด้วยกันทำพร้อมลูก ให้เป็นเรื่องสนุก
• เปลี่ยนชุดนอนนุ่ม ๆชวนลูกเลือกชุดเองได้
• เล่านิทาน 1 เรื่องเสียงพ่อแม่คือเพลงกล่อมที่ดีที่สุด
• กอดและบอกราตรีสวัสดิ์บอกลูกว่าวันนี้รักเขาแค่ไหน
• หรี่ไฟ ปิดเสียงให้ห้องเงียบและมืดลงทีละนิด

เลือกสัก 1 บท อ่านนำช้า ๆ ให้ลูกทำตาม ช่วยให้ใจสงบและหลับง่ายขึ้น

• หายใจลูกโป่งหายใจช้า ๆ ให้ใจค่อย ๆ สงบ
• ดมดอกไม้ เป่าเทียนจังหวะหายใจที่เด็กทำตามง่าย
• หุ่นยนต์กลายเป็นตุ๊กตาเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อให้ตัวเบาสบาย
• ที่ที่สบายใจพาใจไปยังที่สงบด้วยจินตนาการ
• นับดาวค่อย ๆ หลับนับช้า ๆ ให้ตัวผ่อนคลายลงทีละนิด